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這5項原則是預防糖尿病的黃金法則

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-01-13 20:03  瀏覽次數:0
摘 要:糖尿病是由于胰島素分泌和利用缺陷而引起的代謝性疾病?,F如今,糖尿病的發病率越來越高,嚴重影響人們的正常生活和健康,其實在
 糖尿病是由于胰島素分泌和利用缺陷而引起的代謝性疾病?,F如今,糖尿病的發病率越來越高,嚴重影響人們的正常生活和健康,其實在生活中,如果我們能堅持這5項基本原則,患上糖尿病的風險就會大大降低,相信你可以做到。
 
  1.戒煙
  吸煙有害健康人人都知道,就糖尿病來說,與不吸煙的人相比,吸煙人群或者是長期吸入二手煙的人,患糖尿病的幾率要比不吸煙的人高出30%左右,所以為了自己和家人的健康,盡早戒煙。如果是不吸煙的人群,特別要注意避免吸入二手煙,長期吸入二手煙,患糖尿病的風險也會比普通人高出很多。
 
  2.限酒
  飲酒損害身體健康,容易引發身體疾病,胰島損害就是飲酒的危害之一,胰島損害會影響體內糖的代謝,造成糖代謝的紊亂,還會使得脂肪聚集,最終會造成糖尿病的發病。研究表明,患糖尿病的風險與酒精攝入之間聯系緊密,過度飲酒者患糖尿病的風險會增加40%,與非飲酒者相比,過度飲酒的人患上糖尿病的風險大大升高。所以對于糖尿病的預防,很重要的一點就是不能過度飲酒。
 
  3.控制體重
  經研究發現,有40%左右的糖尿病的發病與體重指數相關,當我們的體重超標甚至是肥胖,體內的胰島素水平也會隨之發生變化,如果體重不能夠保持穩定,胰島素水平也不會穩定,長此以往,胰島素的敏感性會變得更差,容易出現例如胰島素抵抗的情形,最終導致糖尿病的發生。特別是腰腹部肥胖的人要格外當心糖尿病的侵擾,一般來說,女性的腰臀比例在0.85以下,男性的腰臀比例在0.9以下,患糖尿病的風險會相對較低,而當這個比值大于1的時候,患上糖尿病的風險會明顯升高。
 
  4.健康飲食
  健康飲食對于糖尿病的預防有舉足輕重的作用,我們的基本原則是飲食要豐富一些,不能太過單一,提倡飲食雜一點,淡一點,少油少鹽,清淡飲食。要鮮一點,多吃應季的蔬菜水果,少吃過度加工的食品,多吃天然食物。另外,要注意肉食和素食的比例要均衡,不能食入過多的肉食。我們還提倡飲食要少一點,一日三餐,吃個七八分飽就足以了,不能吃的過飽。同時,我們應該注意增加果蔬、魚、禽肉、谷物等食品的攝入,減少飲料、淀粉、糖、紅肉以及許多食品的攝入。
 
  5.運動
  要想達到預防糖尿病的作用,我們的運動要達到一定的強度。一般來說,建議每周的運動量要達到150分鐘左右,中等強度的運動如果想要有更好的效果,每周還可以增加一些像是舉啞鈴、做拉力器等阻力運動。配合這樣增加肌肉能量的運動,能夠幫助我們更好地預防疾病,增強身體的免疫能力和自我調節的能力。
 
 
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