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脂肪肝不是胖才有!每天做2件事 逆轉脂肪肝

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-01-11 20:56  瀏覽次數:0
摘 要:1. 帶上計步器,每日行一萬步走路是可行性最高的簡單運動,洛桑加參說。建議人們每天都抱持愉快的心情走走。帶上計步器,每天最
 1. 帶上計步器,每日行一萬步
 
“走路是可行性最高的簡單運動”,洛桑加參說。建議人們每天都抱持愉快的心情走走。
 
帶上計步器,每天最少走一萬步,堅持一段時間就可消掉頑固的脂肪肝。日本有名的“中之條研究”發現,每天走路萬步,還能預防代謝癥候群、高血壓、糖尿病和癌癥等問題。
 
走路時最好甩臂大步,一定要腳跟著地、大腿肌肉用力,這樣才能甩開身體,不易造成運動傷害。很多人習慣在跑步機上走路,但在跑步機上走會傷膝蓋,他指出,“很多人膝蓋都是在健身房跑步機損傷的。”
 
 
每個人走路快慢不同,有些人可能半小時就達成一萬步,有些人可能要一個鐘頭,甚至更多。應依每個人的身體狀況去走,走不快的年長者就慢慢步行,體重超標、代謝癥候群的人可逐漸增加速度。
 
走路的時段可依生活作息彈性分配,例如早上走一段,中午買飯再走一段。不過,飯后半小時內胃里的食物尚未排空,不宜運動。
 
2. 認真喝水,促代謝又能減肥
 
另一個能逆轉脂肪肝的方法,推薦每天喝大量的白開水,溫開水最好,一般成人建議每天喝3千毫升。脂肪肝、血糖、高血壓等所有代謝的問題,“只有喝水才能最快改善”,他說。
 
喝水有助代謝,還能幫助減肥。醫學雜志《肥胖癥》(Obesity)曾刊登研究,指飯前喝500毫升的水,可增加飽足感,進而減少用餐量來減輕體重。還有研究指出,飯前半小時喝水最有效。
 
除了運動、認真喝水,還應控制體重,平時保持均衡飲食,少吃動物性脂肪及淀粉類食物,多攝取當季的蔬菜水果,對逆轉脂肪肝都有幫助。
 
 
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